衡陽(yáng)市中心醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科可提供個(gè)性化減重方案。
紅網(wǎng)時(shí)刻新聞6月25日訊（通訊員 王旋）近日，減重話(huà)題持續(xù)升溫，如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)、實(shí)現(xiàn)吃動(dòng)平衡成為大眾關(guān)注的焦點(diǎn)。為此，衡陽(yáng)市中心醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉賽就科學(xué)運(yùn)動(dòng)與減重問(wèn)題向大眾進(jìn)行科普。
劉賽表示，科學(xué)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于“規(guī)律性”和“可持續(xù)性”，運(yùn)動(dòng)頻率并非固定每日，而是需根據(jù)個(gè)人情況堅(jiān)持每周3次左右的運(yùn)動(dòng)。她強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)不僅能助力減重，還能改善大腦與心理健康、維持心血管系統(tǒng)健康、增強(qiáng)肌肉力量和耐力、改善關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)定性，進(jìn)而提升整體活力與生活質(zhì)量。
針對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，劉賽指出，大部分人群每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)即可有效減重，若想達(dá)到≥5%的減重效果，則建議每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)至300分鐘，且強(qiáng)度應(yīng)為中-高強(qiáng)度。她特別提醒，中重度及以上肥胖合并其他疾病的患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)首先確保運(yùn)動(dòng)安全性，再考慮運(yùn)動(dòng)的有效性。
在有氧運(yùn)動(dòng)的界定上，劉賽給出了簡(jiǎn)單實(shí)用的方法：運(yùn)動(dòng)時(shí)“能說(shuō)話(huà)也能唱歌”為低或較低強(qiáng)度，“能說(shuō)話(huà)不能唱歌”為中等強(qiáng)度，“無(wú)法說(shuō)出完整句子”則基本達(dá)到較大或最大強(qiáng)度。她建議，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，保證運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性，不必強(qiáng)求每天進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
做運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)瘦嗎？劉賽稱(chēng)，減重的本質(zhì)是創(chuàng)造并維持熱量缺口，運(yùn)動(dòng)雖能提高代謝率，但仍需結(jié)合合理飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整。她建議，選擇營(yíng)養(yǎng)密度高、飽腹感強(qiáng)的食物，控制總熱量，同時(shí)增加非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)，如多走路、站立、做家務(wù)等，以維持持續(xù)的熱量消耗。
對(duì)于“運(yùn)動(dòng)也不瘦”的情況，劉賽表示，這可能是身體需要更科學(xué)的引導(dǎo)。她建議，到正規(guī)醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。目前，衡陽(yáng)市中心醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科在減重實(shí)踐中，可通過(guò)人體成分、關(guān)節(jié)功能篩查、心肺耐力測(cè)試等方法開(kāi)展減重個(gè)性化評(píng)估，揪出減不動(dòng)的“真兇”，為您量身定制一張“運(yùn)動(dòng)處方”，讓每一滴汗都不白流。
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